推薦序 

在神無所不能    陳俊旭 

成功就在前頭    翁瑞亨 

十分有價值的降糖減肥好書    阮雄 

身心靈一同健壯    林修榮 

預防勝於治療    黃小玲 

緒言 

I 關鍵篇 

第1章 關鍵要素 

◆ 從頭說起 

◆ 四元降減法基本原理：生酮、斷食、運動、信心 

◆ 本書內容大綱 

II 經歷篇 

第2章 我的健康筆記 

◆ 降血糖與減肥的緣由 

◆ 降血糖 

◆ 減肥 

◆ 四元降減法策略 

◆ 作息與飲食時間表 

第3章 六位見證人的故事 

◆ 斷食降血糖與減肥的故事──林弟兄 

◆ 生酮飲食減肥的故事──烏瓦希(Urvashi Pitre) 

◆ 節食與運動減肥的故事──瑞結姊妹 

◆ 均衡飲食減肥的故事──薇琪姊妹 

◆ 「168斷食」降血糖、減肥與醫治食道逆流的故事──山姆弟兄 

◆ 控制血糖帶來生活方式全新轉變的故事──李弟兄 

III 屬靈篇 

第4章 信心──成功的祕訣 

◆ 人構造的三要素：身、心、靈 

◆ 有一個夢 

◆ 信心 

◆ 行動 

◆ 知識 

◆ 節制 

◆ 忍耐 

◆ 朋友圈 

◆ 小結 

IV 理論篇 

第5章 高血糖與成因 

◆ 高血糖四階段 

◆ 血糖檢測參考表 

◆ 血糖檢測與標準 

◆ 血糖檢測儀器與檢查步驟 

◆ 中國人普遍比西方人瘦，為什麼更容易得糖尿病？ 

第6章 肥胖與成因 

◆ 肥胖原因 

◆ 身體肥胖部位 

◆ 男性肥胖部位 

◆ 女性肥胖部位 

第7章 生酮飲食 

◆ 生酮飲食特點 

◆ 淨碳30啟動生酮 

◆ 酮體檢測 

◆ 生酮、低碳、一般飲食比較 

◆ 生酮飲食和原始飲食 

◆ 生酮飲食與地中海飲食 

◆ 生酮飲食與聖經飲食 

第8章 斷食（間歇性斷食） 

◆ 間歇性斷食模式 

◆ 清水斷食 

第9章 運動（阻力運動） 

◆ 阻力運動的特點 

◆ 阻力運動應該注意事項 

◆ 阻力運動VS有氧運動 

◆ 阻力運動實際操作 

第10章 蔬果汁 

◆ 蔬果汁的好處 

◆ 蔬果汁幫助排毒 

◆ 蔬果汁取代煎、炸、炒、烤、燒的食物 

◆ 蔬果汁食譜 

◆ 蔬果汁機 

◆ 蔬果汁打法 

V 飲食篇 

第11章 飲食三大營養素 

◆ 碳水化合物 

◆ 蛋白質 

◆ 脂肪 

第12章 食品營養標籤 

◆ 食用份量 

◆ 卡路里熱量 

◆ 營養素 

◆ 每日營養素食用值百分比 

◆ 腳註 

◆ 配料表與添加劑 

第13章 六大類均衡健康飲食 

◆ 均衡飲食六大類 

◆ 盡量不吃加工食品 

◆ 吃原始食物 

◆ 飲料 

◆ 零食 

◆ 快餐 

◆ 飲食烹飪 

VI 結論 

附錄 

1. 名詞解釋
2. 標準數據表與轉換公式

讀後感 美食、故事和夢    雷瑞結 

參考書目

ESIN：B11137789601

出版时间：2024-07

电子书格式：流式ePub

语言文字：繁体中文

字数：77 千字

听书功能：支持

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